План спортивной подготовки
на значок Альпинист России
на Новый год 2019-2020
Программа рассчитана на новичков (возраст примерно от 18 до 60 лет), без особой предварительной спортивной подготовки. Участники альплагеря пройдут занятия по Программе подготовки альпинистов, совершат учебное восхождение на вершину Курмытау (4.045 метров!) по маршруту 1Б категории сложности, пройдут снежные и ледовые занятия и станут Значкистами «Альпинист России». В новогодней смене часть учебной программы проходит в спортивно-игровой форме. Отличный способ провести зимние каникулы в дружеской обстановке, где все про спорт и альпинизм.
45 СМЕНА, 28.12.19-08.01.20 (12 ДНЕЙ)
28.12, суббота, 1 день
День заезда. Встреча участников в аэропорту г.МинВоды. Переезд на нашей машине (около 3 часов) и размещение в альплагере УАЛ «Адыл-Суу». После ужина – инструктаж по технике безопасности. Лекция «Опасности и меры предосторожности в горах». Ужин в альплагере УАЛ «Адыл-Суу».
29.12, воскресенье, 2 день
Подъем, зарядка. После завтрака – распределение по отделениям, проверка экипировки и получение снаряжения. Занятия в окрестностях лагеря «Личное снаряжение, экипировка, базовые элементы техники альпиниста. Страховка и самостраховка». После ужина - лекция «Оказание первой доврачебной помощи». Завтрак, обед и ужин в альплагере УАЛ «Адыл-Суу».
30.12, понедельник, 3 день
Подъем, зарядка. После завтрака – акклиматизационный выход к водопаду «Девичьи косы» и к обсерватории на пике Терскол (3150м). Снежные занятия «Особенности и основные правила передвижения по снегу. Самозадержание». Обед – перекус с чаем. После ужина – лекция «Формы горного рельефа». Завтрак, обед и ужин в альплагере УАЛ «Адыл-Суу».
31.12, вторник, 4 день
Подъем, зарядка. После завтрака - праздничная спортивная игра «Зимняя альпинистская эстафета». Обед в столовой лагеря. После 16:00 – подготовка к празднику (костюм, номер художественной самодеятельности). Возможно, баня! С 21:00 до 00:30 – развлекательная и праздничная программа с интересными играми, как для взрослых, так и для детей. По-семейному, очень уютно и весело! Праздничный ужин. Завтрак, обед и ужин в альплагере УАЛ «Адыл-Суу».
01.01, среда, 5 день
Подъем, зарядка. После завтрака – выход на снежные занятия «Точки страховки и станции на снегу. Передвижение по снежному рельефу в связках и группой». Обед – перекус с чаем. После ужина – лекция «Альпинизм как вид спорта». Завтрак и ужин в альплагере УАЛ «Адыл-Суу».
02.01, четверг, 6 день
Подъем, зарядка. После завтрака – выход на ледовые занятия «Передвижение в кошках по ледовому рельефу». Обед – перекус с чаем. После ужина – лекция «Опасности снежного рельефа». Завтрак и ужин в альплагере УАЛ «Адыл-Суу».
03.01, пятница, 7 день
Подъем, зарядка. После завтрака – выход на скальные занятия «Передвижение по скалам. Спуски по веревке». Обед – перекус с чаем. После ужина – лекция «Лавины. Передвижение по лавиноопасным склонам». Завтрак и ужин в альплагере УАЛ «Адыл-Суу».
04.01, суббота, 8 день
Подъем, зарядка. После завтрака – выход на скальные занятия «Передвижение по скальному рельефу в связках и группой». После обеда – подготовка к выходу в высокогорную зону. Завтрак, обед и ужин в альплагере УАЛ «Адыл-Суу».
05.01, воскресенье, 9 день
Ранний подъем. После завтрака – выход на перевал ВЦСПС (3310м), установка штурмового лагеря. Ночевка в палатках, обед и ужин готовим сами.
06.01, понедельник, 10 день
Ранний подъем. Восхождение на в. Курмытау (4045м) по маршруту 1Б к.с., спуск в штурмовой лагерь. Ночевка в палатках, завтрак, обед и ужин готовим сами.
07.01, вторник, 11 день
Спуск в лагерь. Отдых, посещение бани. Праздничный ужин. Вручение знака «Альпинист России». Завтрак готовим сами, обед и ужин в альплагере УАЛ «Адыл-Суу».
08.01, среда, 12 день
Подъем, зарядка. После завтрака сдача снаряжения, отъезд.
Важно! План может быть изменен в зависимости от погодных условий, состояния и пожеланий участников.
1 СМЕНА, 02.01.20-12.01.20 (11 ДНЕЙ)
02.01, среда, 1 день
День заезда. Встреча участников в аэропорту г.МинВоды. Переезд на нашей машине (около 3 часов) и размещение в альплагере УАЛ «Адыл-Суу». После ужина – инструктаж по технике безопасности. Лекция «Опасности и меры предосторожности в горах». Ужин в альплагере УАЛ «Адыл-Суу».
03.01, четверг, 2 день
Подъем, зарядка. После завтрака – распределение по отделениям, проверка экипировки и получение снаряжения. Занятия в окрестностях лагеря «Личное снаряжение, экипировка, базовые элементы техники альпиниста. Страховка и самостраховка». После ужина - лекция «Оказание первой доврачебной помощи». Завтрак, обед и ужин в альплагере УАЛ «Адыл-Суу».
04.01, пятница, 3 день
Подъем, зарядка. После завтрака – акклиматизационный выход к водопаду «Девичьи косы» и к обсерватории на пике Терскол (3150м). Снежные занятия «Особенности и основные правила передвижения по снегу. Самозадержание». Обед – перекус с чаем. После ужина – лекция «Формы горного рельефа». Завтрак, обед и ужин в альплагере УАЛ «Адыл-Суу».
05.01, суббота, 4 день
Подъем, зарядка. После завтрака – выход на снежные занятия «Точки страховки и станции на снегу. Передвижение по снежному рельефу в связках и группой». Обед – перекус с чаем. После ужина – лекция «Альпинизм как вид спорта». Завтрак и ужин в альплагере УАЛ «Адыл-Суу».
06.01, воскресенье, 5 день
Подъем, зарядка. После завтрака – выход на ледовые занятия «Передвижение в кошках по ледовому рельефу». Обед – перекус с чаем. После ужина – лекция «Опасности снежного рельефа». Завтрак и ужин в альплагере УАЛ «Адыл-Суу».
07.01, понедельник, 6 день
Подъем, зарядка. После завтрака – выход на скальные занятия «Передвижение по скалам. Спуски по веревке». Обед – перекус с чаем. После ужина – лекция «Лавины. Передвижение по лавиноопасным склонам». Завтрак и ужин в альплагере УАЛ «Адыл-Суу».
08.01, вторник, 7 день
Подъем, зарядка. После завтрака – выход на скальные занятия «Передвижение по скальному рельефу в связках и группой». После обеда – подготовка к выходу в высокогорную зону. Завтрак, обед и ужин в альплагере УАЛ «Адыл-Суу».
09.01, среда, 8 день
Ранний подъем. После завтрака – выход на перевал ВЦСПС (3310м), установка штурмового лагеря. Ночевка в палатках, обед и ужин готовим сами.
10.01, четверг, 9 день
Ранний подъем. Восхождение на в. Курмытау (4045м) по маршруту 1Б к.с., спуск в штурмовой лагерь. Ночевка в палатках, завтрак, обед и ужин готовим сами.
11.01, пятница, 10 день
Спуск в лагерь. Отдых, посещение бани. Праздничный ужин. Вручение знака «Альпинист России». Завтрак готовим сами, обед и ужин в альплагере УАЛ «Адыл-Суу».
12.01, суббота, 11 день
Подъем, зарядка. После завтрака сдача снаряжения, отъезд.
Важно! План может быть изменен в зависимости от погодных условий, состояния и пожеланий участников.
Что оплачивается дополнительно
- Проезд до г. Минеральные Воды и обратно к месту жительства;
- пользование канатной дорогой в Приэльбрусье (до 1.900 руб. с человека);
- пользование специальным транспортом на склонах Эльбруса (если захотите покататься на снегоходах, ратраках);
- отклонения от программы по состоянию здоровья или другим причинам, а также связанные с оказанием помощи в нештатных ситуациях (когда, например, нужно срочно на ближайшем такси везти человека в больницу).
- Прокат одежды (смотрите список ниже)
ЧТО ВАМ НУЖНО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В ГОРЫ
(все остальное мы вам выдадим на месте)
- Обязательно - документы, паспорт гражданина РФ (внутренний) и полис обязательного медицинского страхования сложите в закрывающийся герметичный пакет (если промокнете насквозь под ливнем и вы, и рюкзак)
- Крем от загара, 1 штука, в маленьком тюбике не менее 30 защитных единиц, лучше 50
- Предметы личной гигиены, включая гигиеническую губную помаду
- Личная аптечка в практичной упаковке. Должна содержать личные лекарства, на всякий случай лекарства от простуды и головной боли, от кашля. Кроме этого: перевязочный пакет, пластырь бактерицидный (царапину или мозоль закрыть), пластырь обычный широкий (обязательно - закрывать им места возможных потертостей на ногах!), салфетки влажные, витамины, туалетная бумага.
Рекомендуется:
- Фотоаппарат, запасные батарейки к нему.
- Внешний аккумулятор (зарядный банк) к телефону (необязательно, но полезно)
- Маленькие ножнички, иголку с разными нитками (все это необязательно, но полезно)
Возможно, нужно купить:
- Термобелье тонкое. 1 комплект верх и низ.
- Термобелье теплое. 1 комплект верх и низ (при выборе в 3-х градациях: тонкое, среднее и толстое - брать нужно среднее!) - подробнее в статье Одежда для альпинизма.
- Свитер (лучше из флиса, материал polartec-200).
- Очень теплые рейтузы, либо шерстяные штаны (для 2х ночевок в горах)
- Носки тонкие. 4 пары.
Все носки должны быть средними по высоте, чтобы верхняя резинка была выше голеностопа ботинка. - Носки трекинговые, 3-4 пары
- Носки утепленные (шерсть или полар). 2 пары.
- Носки тёплые шерстяные или пуховые для сна в горах. 1 пара.
- Бафф (шапка под каску, маска на лицо) или балаклава
- Плащ-пончо от дождя
Взять то, что у вас (скорее всего) уже есть:
- Кроссовки для ходьбы в альплагере (в т.ч. на зарядке) и в городе. 1 пара.
- Сандалии или сланцы чтобы переобуться в поезде, в комнате, при посещении душа, бассейна и бани. 1 пара.
- «Ходовая» одежда: штаны, брюки софтшел (из тонкого материала) - в которых вы будете ходить бóльшую часть программы обучения - или только в них, или надевать их поверх тонкого термобелья; куртка из полара или флиса.
- Шапочка теплая зимняя. Для постоянной носки.
- Купальник или плавки.
- Городская одежда (джинсы, брюки, платье).
- Комплект нижнего белья для походов и для сна. 3 шт.
Прокат
- Ботинки альпинистские, утепленные, для «тяжелого трекинга» с хорошей фиксацией стопы и голеностопа, надежной нескользящей подошвой, хорошими «дышащими» свойствами, водостойкие, с прорезиненными носком и боками. Относительно жесткая подошва должна защищать стопу от ударов о камни, позволять использовать их с мягкими кошками, сохраняя при этом возможность сгибаться, не препятствуя ходьбе. Голенище достаточно жесткое, чтобы защитить суставы от вывихов при переноске тяжелого рюкзака. В этих ботинках вы будете ходить на все занятия, включая скальные, снежные, ледовые и восхождения. Лучше «растоптать» их до выезда в горы. Нужна 1 пара.
Мерить при покупке нужно на толстый термоносок (не на тонкий) или на средний по толщине шерстяной. Обувь не должна «ездить» по ноге – иначе будут мозоли. При ходьбе по наклону вниз (попросите доску положить в магазине с наклоном 30 градусов) пальцы ни в коем случае не должны упираться в носок ботинка! При плоскостопии обязательны специальные стельки.
Для успешного зимнего восхождения нужны хорошие горные ботинки из толстой кожи с минимумом швов с мембраной или двухслойные. Ботинки должны быть удобные, разношенные, непромокаемые, тёплые, на размер больше обычного, чтобы надеть дополнительный тёплый носок. На снежных занятиях рекомендуется надевать поверх ботинка бахилы, которые закрывают весь ботинок, сохраняют тепло и защищают обувь от намокания. - Ботинки двойные для зимнего восхождения
- Пуховка альпинистская
- Гамаши для обуви (защита от попадания в ботинок снега, воды и мусора).
- Солнцезащитные очки для альпинизма с фактором защиты 3.
- Очки запасные с фактором защиты от солнца
- Налобный фонарь + запасные батарейки.
- Куртка без утеплителя с капюшоном для защиты от ветра, дождя и снега. Лучше – из ткани мембрана.
- Брюки без утеплителя , либо брюки – самосбросы для защиты от ветра, дождя и снега, лучше - мембрана.
- Перчатки тонкие, но теплые, пригодные для работы с альпинистской веревкой.
- Перчатки теплые непродуваемые, пригодные для работы с альпинистской веревкой.
- Утепленные рукавицы (пух/синтетика) на руку в перчатке.
- Перчатки зимние теплые (полар) для постоянной носки.
- Рукавицы-верхонки. По размеру на руку в перчатке, с резинками для крепления на запястье, чтобы не потерять на ветру (для защиты от ветра, снега и влаги). Непромокаемые.
- Шапочка (polar, windblock).
- Маска для лица (балаклава) для защиты от сильного ветра.
- КЛМН: Кружка, Ложка, Миска, складной Нож. Если у вас только ручная кладь в самолете, можно обойтись без ножа. А вилка в горах - ненужное роскошество и в целях борьбы с лишним весом (в рюкзаке) придерживаться нужно КЛМН.
- Термос (0,7-1,0 л)
- Одежда для бивака
- Зажигалка (не пъезо, а с колесиком), или спички запаянные
В стоимость программы включено
- транспорт (трансфер) из г. Минеральные Воды в поселок Эльбрус и обратно;
- транспорт внутри программы;
- проживание в альплагере УАЛ «Адыл-Суу» в двухместных номерах, душ, туалет на этаже;
- 3-х разовое питание в альплагере УАЛ «Адыл-Суу» в соответствии с Календарным планом;
- продукты для перекусов и приготовления пищи на выходах в высокогорную зону и на занятия;
- 3-х и 4-х местные палатки и спальные коврики для ночлегов на выходах;
- инструктор-методист по альпинизму или сопровождающий гид -экскурсовод на каждый день календарного плана кроме резервных дней и дня приезда-отъезда;
- учебная программа и организация восхождений в рамках зарегистрированного альпинистского мероприятия (МЧС, старший тренер, ответственный за безопасность, оформление спортивных документов, радиосвязь при необходимости);
- личное снаряжение во временное пользование по прилагаемому ниже списку;
- групповое и дополнительное снаряжение во временное пользование по прилагаемому ниже списку;
- горелки, газ и общественная посуда для приготовления пищи;
- аптечка на группу;
- услуги камеры хранения в альплагере на время выхода в горы с ночевкой;
- возможность использования участниками собственного снаряжения на усмотрение инструктора.
Снаряжение, входящее в программу
Личное снаряжение
- Рюкзак для восхождений с накидкой
- Палки трекинговые
- Каска
- Ледоруб с самостраховкой
- Индивидуальная страховочная система (ИСС) - беседка;
- Самостраховка из основной динамической веревки 9мм: 3 - 4 м;
- Спусковое страховочное устройство для двойной веревки;
- Петли станционные (2 шт);
- Карабины с муфтой (4 шт);
- Карабины без муфты (2шт);
- Карабин развесочный пластик (HUB);
- Схватывающий (репшнур 7 мм - 1,5м)
- Репшнур 7 мм - 3 м;
- коврик – подстилка для сна
- Спальник - спальный мешок (-15С. Точно не замерзнете, мы этому учим!)
- Кошки мягкие с антиподлипами и чехлом
Групповое и дополнительное снаряжение
- газовые горелки;
- газ на выходы;
- набор посуды для приготовления пищи на выходах;
- палатки;
- веревка основная динамическая;
- веревка основная статическая;
- аптечка групповая.
Дополнительное снаряжение на время занятий и восхождений
выдается инструктором:
- петли станционные;
- петли расходные;
- крючья разные скальные;
- закладки разные;
- молотки скальные;
- экстракторы;
- дополнительные карабины для занятий;
- оттяжки в комплекте;
- френды;
- зажимы с ручкой;
- радиостанция переносная.
